Syö säännöllisesti ja riittävästi


Voit rytmittää ruokailut oman päivärytmisi mukaan. Pääaterioiden lisäksi on hyvä nauttia välipaloja tarpeen mukaan. Ravintorikkaiden välipalojen avulla saadaan helposti lisättyä energian ja ravintoaineiden saantia, etenkin jos ruokahalu on jostain syystä heikentynyt.

 

Tarvitset sopivasti energiaa pitääksesi painosi ennallaan. Kaloreita ei tarvitse laskea, mutta painoa kannattaa seurata säännöllisesti.  Ikääntyessä painon lasku ei useinkaan ole hyvä asia, sillä silloin menetät liikkumiskyvylle tärkeää lihaskudosta.

Energiansaanti saattaa jäädä vähäiseksi, jos toimintakykysi heikkenee ja liikunta vähenee. Noin 1500 kilokaloria sisältävästä ruokavaliosta on mahdollista saada riittävästi ravintoaineita, jos koostat ruokavalion hyvin. Jos energiamäärä jää jatkuvasti alhaisemmaksi, voi ruokavaliota täydentää täydennysravintovalmisteilla tai ravintolisillä.

 

Alla on havainnollistettu päivän aterioita energiamäärineen. Syötkö itse tarpeeksi?

 

Ateriat Energiaa, kcal

Aamupala

2 täysjyväleipää, levite, 4 siivua kalkkunaleikkelettä, 2 siivua juustoa, kurkkua, tomaattia, hedelmä ja kahvi

350

Lounas

Broilerin rintafile, täysjyväriisiä, kasvissekoitus, täysjyväleipä levitteellä, lasi maitoa,

 

500

Välipala

Rahkaa ja marjoja

300

Päivällinen

Ohrapuuro maitoon, marjakeitto

350

Iltapala

2 karjalanpiirakkaa kananmunalla, paprikaa, salaattia, lasi maitoa

400
 

1900 kcal


Ateriat Energiaa, kcal

Aamupala

Puuro maitoon, marjoja, tuoremehu

300

Lounas

Kaalilaatikko puolukkasurvoksella, täysjyväleipä ja levite, lasi maitoa

450

Päiväkahvi

Kahvi ja rahka-omenapiirakka, kourallinen pähkinöitä

400

Iltapala

2 täysjyväleipää ja levite, 4 siivua kalkkunaleikkelettä, 2 siivua juustoa, paprikaa, salaattia, lasi maitoa, hedelmä

350
  1500 kcal