Tarvitset kalsiumia noin 800 mg päivässä pitääksesi luustosi kunnossa. Tämän määrän saat noin neljästä maitoannoksesta. Jos et käytä maitotuotteita säännöllisesti, tarvitset kalsiumlisää. Jos taas saat riittävästi kalsiumia ravinnosta, ei kalsiumlisä ole tarpeen vaan runsaalla kalsiumlisällä voi olla jopa haittavaikutuksia. Osteoporoosia sairastavien tulee noudattaa lääkärin ohjeita.

 

Taulukossa mainituissa annoksissa on kaikissa n. 240 mg kalsiumia.

 

Ruoka-aine Annos
Maito/piimä 2 dl
Jogurtti 2 dl
Juusto 3-4 viipaletta (30 g)
Kirjolohi, kypsä     160 g